ГИА

Ответственный за проведение ГИА в ГБОУ "Школа №84 г. о. Донецк"  врио директора школы Кувшинова Снежана Николаевна +7(949)449-02-39

Беседа "Экзамены и наши страхи"

Что такое стресс и страх

Стресс — это состояние психического напряжения, которое возникает в сложных или неподвластных человеку ситуациях. В контексте экзаменов стресс может быть связан с боязнью не справиться, получить низкую оценку, не оправдать ожидания окружающих или столкнуться с неопределённостью.

Страх — эмоциональная реакция на опасность или угрозу. В контексте экзаменов страх часто связан с боязнью неудачи, потери контроля над ситуацией или оценки, которая может повлиять на будущее. 

Причины страхов и тревожности

Среди причин страхов перед экзаменами могут быть:

• Высокая ответственность. Экзамены часто воспринимаются как проверка знаний и потенциала, что усиливает тревогу.
• Страх не оправдать ожидания. Боязнь того, что оценка или результат экзамена не удовлетворит родителей, учителей или самого ученика.
• Дефицит времени и информации. Ограниченное время на выполнение заданий и необходимость быстро вспомнить материал усиливают напряжение.
• Неопределённость. Неизвестность формата экзамена, критериев оценки или последствий неудачи усиливает беспокойство.

Как снизить уровень страха и тревоги

Несколько советов, которые могут помочь в период подготовки и сдачи экзаменов:

• Осознать, что оценка — не вся личность. Важно понимать, что полученный балл не определяет ценность человека. 
• Разделить переживания. Не стоит связывать страх с тем, что будет после экзамена — лучше сосредоточиться на подготовке.
• Начать «приучать» психику к ситуации экзамена заранее. Можно мысленно представить себя в день экзамена, добавив детали (незнакомое место, незнакомые люди), чтобы снизить тревогу.
• Использовать техники релаксации. Например, дыхательные упражнения (медленный вдох через нос, выдох через рот с задержкой дыхания), упражнения на снятие мышечного напряжения.
• Планировать время. Начинать подготовку заранее, чередовать работу с отдыхом, распределять нагрузку. 
• Сосредоточиться на позитивных аспектах. Воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести опыт. 

ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСЫ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ ГИА-9:

Федеральная служба по надзору в сфере образования и науки

"Навигатор ГИА"

ФГБНУ "Федеральный институт педагогических измерений"

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ